监利人家

 找回密码
 立即注册
搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 229|回复: 0

蹲一蹲,就能瘦腹翘臀

[复制链接]

0

主题

0

帖子

-6

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
-6
发表于 2018-5-10 09:54:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
  蹲一蹲,瘦腰翘臀,绝对不是简单的全脚掌着地的一种蹲地的中国蹲,而是健身中锻炼方式之一——深蹲。广东省第二中医院骨科主任医师张宇认为,深蹲主要是下半身的运动,能够对肺活量进行有效的锻炼,能够对人体下半身的臀部塑形、腹部减脂,特别是加强腰背肌功能起到很好的效果。
  深蹲的好处:如果想通过深蹲达到塑身目的,对健身新手来说早晚各一次,一次二十个左右就好。如若深蹲姿势正确而且能够坚持,超过了三个月甚至达到三年,那么臀部和腰部会有明显变化,还有上半身的腰部和全身的肌肉群都会得到明显改善,还有前面提到的肺活量,心肺功能也能明显增强。变化最明显的就是你的整体身材会更有型,曲线更加优美好看。
  但是如此有效的动作有何注意事项呢?张宇说,在深蹲的时候也有很多需要注意的事项,不然有可能会对膝盖造成伤害。很多练过深蹲的有经验的人可能会说:“深蹲容易伤膝盖”。任何一种运动,如果锻炼方法不得当,都会造成伤害的。
  (1)深蹲的动作要领
  首先,深蹲时的脚掌方向与膝盖方向要一致;深蹲时的背一定要挺直,不要弓背。其次,蹲下起身的速度不宜过快,要给全身一个缓冲时间。
  (2)避免两个错误姿势
  如果大家在练深蹲的时候,将以下2个错误姿势纠正过来,就能最大程度地减少伤害。
  ●膝外翻
  最常见的问题,膝盖会向内(X腿)最有效率而且最安全的方式是让“膝盖与脚尖在同一直线上”。建议是膝盖往外!膝盖往外!
  ●膝前推,没有往后坐(屈髋)
  1. 预备动作双脚距离与肩同宽或比肩距大一点都没关系,脚尖略向外张开15度左右。动作是一个“坐”下来的动作,上半身尽量挺直;
  2. 屈髋(将你的臀部往后坐,想像是要坐在一张椅子上)同时屈膝,然后慢慢地往下,让大腿与地面平行,然后在慢慢回到预备的动作。
  3. 下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;
  4. 初学者建议10-15个一组;每天2-3组开始;如果已经是体育爱好者,可以每天做5-6组。
  5. 运动过程当中,如果出现膝关节疼痛不适,挺直活动,调整姿势;
  6. 运动后有腰部酸胀感是正常现象。
  温馨提示
  深蹲,对长期患有腰肌劳损、轻度腰椎间盘突出症患者,有很好的加强腰背肌功能的作用。脊柱肌肉的功能强健了,可以很好地防止腰椎间盘突出进一步加重。(张华)


回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|监利人家

GMT+8, 2018-5-21 12:53 , Processed in 0.220590 second(s), 17 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表